Akademia Dobrego Talerza – 90 dni nauki jedzenia (talerz 27cm i aplikacja)

Talerz pokazuje. Aplikacja uczy.

Dobry Talerz daje Ci czytelną wskazówkę podczas każdego posiłku, a aplikacja krok po kroku uczy, jak świadomie korzystać z niej w codziennym życiu.

Otwierasz aplikację, wybierasz posiłek, widzisz składniki, sposób przygotowania oraz przykład podania na Dobrym Talerzu. Następnie wykorzystujesz tę wiedzę przy własnym stole.

Nie musisz od początku wiedzieć wszystkiego. Nie musisz każdego dnia liczyć, analizować i zastanawiać się, czy robisz to dobrze. Przez 90 dni uczysz się, próbujesz i stopniowo budujesz umiejętność samodzielnego komponowania posiłków.

Pierwsze 30 dni – jadłospis i codzienna nauka

Przez pierwszy miesiąc otrzymujesz gotowy plan, przepisy oraz krótkie lekcje, które krok po kroku pokazują, jak komponować posiłki i podejść do jedzenia spokojniej oraz bardziej świadomie.

Każdy dzień obejmuje cztery propozycje:

śniadanie, obiad, przekąskę lub deser oraz kolację.

To aż 120 okazji do zobaczenia, przygotowania i przećwiczenia prawidłowo skomponowanych posiłków w ciągu pierwszych 30 dni.

Nie chodzi jednak wyłącznie o odtwarzanie gotowych przepisów. Każdego dnia poznajesz również jedno praktyczne zagadnienie, które pomaga Ci lepiej rozumieć jedzenie, potrzeby swojego organizmu oraz zasady budowania wartościowych posiłków.

Uczysz się między innymi:

• jak korzystać z proporcji Dobrego Talerza bez presji i perfekcjonizmu,
• jak łączyć źródła białka, warzywa, produkty węglowodanowe i tłuszcze,
• czym różni się prawdziwy głód od chwilowej ochoty na jedzenie,
• jak rozpoznawać sytość i satysfakcję po posiłku,
• dlaczego poszczególne grupy produktów pełnią różne funkcje,
• jak budować śniadania, obiady, kolacje i przekąski,
• jak wprowadzać do codziennych posiłków więcej różnorodności i kolorów,
• jak wybierać zamienniki produktów,
• jak planować zakupy,
• jak radzić sobie z jedzeniem poza domem,
• jak wspólnie gotować i budować dobre nawyki w rodzinie,
• jak tworzyć własne posiłki również wtedy, gdy nie korzystasz z gotowego przepisu.

Każdy kolejny dzień daje Ci nowy przykład i kolejną porcję wiedzy. Nie uczysz się wyłącznie z teorii – od razu widzisz, jak wykorzystać ją w prawdziwym posiłku.

Kolejne 60 dni – utrwalanie nowych umiejętności

Pierwsze 30 dni daje Ci wiedzę, przykłady i możliwość codziennej praktyki. Kolejne 60 dni służy temu, aby nowy sposób komponowania posiłków nie zakończył się razem z gotowym jadłospisem.

To czas na powtarzanie poznanych zasad, korzystanie z talerza przy własnych daniach i coraz bardziej samodzielne podejmowanie decyzji.

Nie otrzymujesz rozwiązania wyłącznie na jeden miesiąc. Budujesz umiejętność, która ma zostać z Tobą na kolejne lata.

Z czasem Dobry Talerz przestaje być instrukcją, której trzeba pilnować. Staje się naturalnym schematem, dzięki któremu patrzysz na posiłek i potrafisz zauważyć, czego w nim brakuje, co warto dodać i jak stworzyć pełną, sycącą całość.

Wybierz ścieżkę dopasowaną do siebie

W aplikacji możesz wybrać:

ścieżkę dla dorosłych
lub
ścieżkę dla nastolatków od 12. roku życia.

Dostępne są trzy rodzaje jadłospisów:

klasyczny, wegetariański oraz wegański.

W ścieżce dla dorosłych możesz korzystać z porcji bazowych z podaną rzeczywistą wartością energetyczną albo wybrać wariant około:

1600, 1800, 2000 lub 2200 kcal dziennie.

Dzięki temu możesz korzystać z takiego rodzaju jadłospisu i poziomu energetycznego, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom oraz codzienności.

Wybrany wariant nie jest indywidualnie opracowaną dietą medyczną. Jeżeli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz szczególne potrzeby żywieniowe, dobór odpowiedniej kaloryczności skonsultuj z lekarzem.

Przepisy, zamienniki i gotowe podpowiedzi

Nie lubisz któregoś składnika? Nie masz go aktualnie w domu? A może chcesz przygotować posiłek trochę inaczej?

Przy daniach znajdziesz propozycje zamienników, dzięki którym nie musisz rezygnować z całego posiłku tylko dlatego, że jeden produkt Ci nie odpowiada.

W aplikacji znajdziesz również:

• składniki i dokładny sposób przygotowania,
• zdjęcia oraz przykłady podania posiłków,
• informacje o wartości energetycznej i ilości białka,
• dzienne podsumowanie posiłków,
• listy zakupów,
• możliwość wydrukowania planu,
• możliwość oznaczania przygotowanych lub wypróbowanych posiłków i lekcji.

Oznaczenie posiłku jako wykonanego nie oznacza, że musisz zjeść całą wskazaną porcję. To nie jest system oceniania ani kontrolowania każdego kęsa. To Twój zapis praktyki – informacja o tym, co udało Ci się przygotować, wypróbować lub przećwiczyć.

Aplikacja nie ma Cię rozliczać. Ma pokazywać Ci, ile już potrafisz.

Talerz jest wskazówką, a nie sprawdzianem

Dobry Talerz nie ma być kolejnym źródłem presji. Nie chodzi o perfekcyjnie wyglądające posiłki, ocenianie każdego produktu ani dzielenie jedzenia wyłącznie na „dobre” i „złe”.

Jednego dnia skorzystasz z gotowego przepisu. Innego przygotujesz własny posiłek według poznanych proporcji. Czasami zamienisz składnik, zjesz poza domem albo ułożysz danie z tego, co akurat znajduje się w lodówce.

I właśnie tego masz się nauczyć: jak radzić sobie nie tylko wtedy, gdy wszystko jest dokładnie zaplanowane, ale przede wszystkim w zwykłym, zabieganym życiu.

Nie musisz wykonywać planu idealnie, aby czegoś się nauczyć. Każdy przygotowany posiłek, każda przeczytana lekcja i każda zauważona potrzeba organizmu są częścią procesu.

Co możesz zyskać po 90 dniach?

Możesz zacząć patrzeć na jedzenie zupełnie inaczej.

Zamiast pytać: „Czy wolno mi to zjeść?”, zaczniesz zastanawiać się: „Czego potrzebuję, aby ten posiłek był pełniejszy i bardziej sycący?”.

Zamiast przypadkowo nakładać produkty, nauczysz się świadomie łączyć różne grupy składników.

Zamiast codziennie szukać kolejnej diety, tabeli albo nowego jadłospisu, zyskasz prosty schemat, który możesz wykorzystywać przy wielu różnych posiłkach.

Możesz zyskać:

• większą pewność podczas komponowania posiłków,
• mniej chaosu i codziennego zastanawiania się, co zjeść,
• lepsze rozumienie głodu, sytości i potrzeb swojego organizmu,
• umiejętność wybierania i zamieniania produktów,
• więcej różnorodności w codziennym jedzeniu,
• łatwiejsze planowanie posiłków i zakupów,
• podstawę do świadomego dbania o zdrowie i masę ciała,
• wiedzę, którą możesz wykorzystywać przy własnym stole przez wiele lat.

Nie chodzi o to, aby każdy dzień był idealny. Chodzi o to, aby po słabszym posiłku lub trudniejszym dniu umieć spokojnie wrócić do poznanych zasad — bez poczucia porażki i rozpoczynania wszystkiego od nowa.

Dla Ciebie i dla całej rodziny

Dobry Talerz jest dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą:

• nauczyć się komponować zdrowe, pełne i sycące posiłki,
• schudnąć i lepiej zrozumieć, co powinno znaleźć się na ich talerzu,
• zadbać o zdrowie poprzez codzienne wybory żywieniowe,
• korzystać z prostych zasad możliwych do zastosowania w normalnym życiu,
• przestać rozpoczynać kolejne diety bez zrozumienia ich podstaw,
• odzyskać większą pewność i samodzielność w kuchni.

To również wsparcie dla rodziców, którzy chcą nauczyć dzieci i nastolatki zdrowego podejścia do jedzenia – bez straszenia, niepotrzebnej presji oraz budowania kolejnej listy zakazów.

Dzieci uczą się przede wszystkim przez obserwację. Kiedy wspólnie przygotowujecie posiłki, rozmawiacie o składnikach i układacie je na talerzu, przekazujesz im umiejętność, z której mogą korzystać przez całe życie.

Być może Tobie nikt tego wcześniej nie pokazał. Ty możesz nauczyć się tego teraz i dać swojemu dziecku zupełnie inny początek.

Polski produkt stworzony do codziennego używania

Dobry Talerz został wykonany z porcelany polskiej produkcji i posiada wymagane certyfikaty dopuszczające go do kontaktu z żywnością.

Możesz korzystać z niego każdego dnia i bezpiecznie myć go w zmywarce.

To nie jest jednorazowy gadżet ani produkt potrzebny wyłącznie podczas korzystania z gotowego jadłospisu. Ma towarzyszyć Ci przy codziennych śniadaniach, obiadach i kolacjach – najpierw podczas nauki, a później w samodzielnym komponowaniu posiłków.

Nie potrzebujesz kolejnej listy zakazów. Potrzebujesz umiejętności, która zostanie z Tobą na dłużej.

Dobry Talerz pokazuje Ci prosty kierunek, a aplikacja pomaga zrozumieć, jak wykorzystać go w praktyce.

Przez 90 dni uczysz się, próbujesz, obserwujesz i utrwalasz. Aż przychodzi moment, w którym patrzysz na swój posiłek i po prostu wiesz, jak go skomponować.

Dla siebie. Dla swojego zdrowia. Dla swojej rodziny. I na długo po zakończeniu programu.