Książki i e-booki
Suplementy
Biżuteria/kamienie naturalne
Odżywki białkoweOdchudzanie zaczyna się w głowie!
Jeśli chcesz zmienić swoją wagę, swój wygląd – musisz zmienić sposób, w jaki się odżywiasz. Ale nie na chwilę, tylko na stałe!
To ważne, żebyś jasno określiła swój cel i priorytety. Jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie i Twoje zdrowie. Pamiętaj, że odżywianie to inwestycja, a jeśli zmienisz swoje nawyki żywieniowe, zobaczysz efekty na swoim lustrze.
Kiedy idziesz do sklepu i kupujesz fileta z kurczaka, możesz zrobić z nich na obiad:
- Kotlety w panierce z ziemniakami i sałatką z kapusty pekińskiej z papryką, ogórkiem i majonezem, albo
- Grillowaną pierś z kurczaka, marynowaną w pieprzu cytrynowym i ziołach, podaną z brązowym ryżem i mieszanką warzyw (marchewką, fasolką szparagową, cukinią itp.).
Na przekąskę zamiast batonika czy drożdżówki, możesz zjeść dwie pomarańcze lub dwa jabłka. Zamiast słodkiego, pełnego cukru jogurtu owocowego, wybierz jogurt naturalny i dodaj świeże owoce. Zamiast gotowej owsianki z kubeczka, pełnej cukru i sztucznych aromatów, zrób w domu naturalną owsiankę na bazie płatków owsianych i dodaj suszone owoce.
Widzisz różnicę?
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Zacznij inaczej odżywiać swoją rodzinę. Wszyscy na tym zyskacie.
Zacznij od przeanalizowania:
- Co jadłaś w ciągu ostatniego tygodnia. Warto spisać to na kartce i zobaczyć, ile było w tym warzyw, ile słodyczy, chleba, jakiego rodzaju chleba, ile mięsa, ile słodkich napojów, soków itp.
- Sprawdź, w jaki sposób przygotowujesz posiłki. Czy smażysz, gotujesz, pieczesz, panierujesz, polewasz tłustymi sosami, dodajesz zasmażki, okraszasz skwareczkami itp.
- Zastanów się również nad tym, w jakich odstępach czasu jesz, czy podjadasz, jak często. Czy po całym dniu głodówki nie fundujesz sobie obfitej kolacji po 20-tej?
Po takiej analizie będziesz miała obraz tego, jak teraz wygląda Twój jadłospis i sposób, w jaki się odżywiasz.
Zmiany w diecie mogą mieć ogromny wpływ na Twoją sylwetkę – to nawet 70%. Warto pamiętać, że odżywianie stanowi podstawę drogi do szczuplejszej sylwetki, a aktywność fizyczna to dodatkowy, ale ważny element, stanowiący około 30% tej równania.
Schudłam 50 kilo w ciągu 1,5 roku, już sześć lat temu. Wtedy zrozumiałam, że kluczem do utrzymania szczupłej sylwetki jest zmiana moich nawyków żywieniowych.
Na szczęście nigdy nie miałam złudzeń, że dieta cud może mi pomóc na dłuższą metę. To, co jem, ma wpływ nie tylko na moją sylwetkę, ale przede wszystkim na stan mojego zdrowia.
Kiedy urodziłam córkę, zrozumiałam, że mit o „wałkach tu i tam” po porodzie jest nieprawdziwy. Możemy wyglądać tak, jak chcemy. Dziecko nie jest usprawiedliwieniem dla naszego wyglądu. Problemy zdrowotne również. Zmagam się z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością.
Najważniejsze jest to, że odchudzanie to proces, który musi trwać, aby był skuteczny i długofalowy. Zdrowe odchudzanie to utrata 2-3 kg miesięcznie. Organizm musi mieć czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji. Powoli obniżamy poziom spożywanych kalorii i dbamy o regularną aktywność fizyczną.
Kluczowy jest nasz metabolizm – diety odchudzające mogą go spowolnić, co skutkuje przechowywaniem kalorii na zapas. Aby zachować sprawny metabolizm, ważne jest, aby jeść regularnie w odstępach 3-4 godzin. Unikamy wtedy napadów głodu, utrzymujemy stały poziom cukru we krwi, a nasz organizm trawi jedzenie na bieżąco, bez konieczności odkładania zapasów.
Sposób przygotowania posiłków może być różny – można usmażyć w panierce, ale można też grillować, dusić lub piec.
To, co jemy i ile tego jemy, to kluczowy element naszego sposobu odżywiania się. Jemy po to, żeby żyć, a nie żyjemy po to, aby jeść. Ważne jest zmniejszenie porcji i unikanie pochłaniania jedzenia bez zastanowienia. Zamiast się objadać, warto delektować się smakiem.
Unikajmy nadmiaru bułek, białego pieczywa, słonych przekąsek itp. Ograniczmy spożycie słodyczy, słodkich napojów gazowanych oraz fast foodów na mieście (oczywiście, domowa pizza to inna kwestia). Postawmy na produkty naturalne, jak najmniej przetworzone, unikajmy sztucznych dodatków i starajmy się czytać etykiety. Gotujmy w domu – to najlepszy sposób na kontrolę nad tym, co jemy.
Ruch jest kluczowy! Minimum 30 minut aktywności dziennie to niezbędne. Zmniejszenie wartości kalorycznej musi iść w parze z regularną aktywnością fizyczną. Ćwiczenia nie tylko pomagają w utracie wagi, ale także ujędrniają ciało, poprawiają krążenie, dodają energii i podnoszą nastrój.
Osobiście, ruch stał się dla mnie nawykiem nie do zignorowania.
Motywacja i jasno określone priorytety są kluczem do sukcesu. Jeśli wyznaczysz sobie konkretne cele i będziesz wiedziała, dlaczego chcesz dokonać zmian, będziesz miała siłę i wiarę we własne możliwości. Każdy stracony kilogram będzie dla Ciebie jak skok na skrzydłach.
Jeśli będziesz mieć jasno sprecyzowane cele, to drożdżówka jedzona przez koleżankę nie będzie na Ciebie wpływać. Co wartościowego może być w białej, napompowanej słodkiej bułce? Ty już jesz inaczej. Ty jesz zdrowo!
Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to nie tylko dieta – to styl życia!
Jeśli czujesz się zagubiona i nie wiesz, jak ułożyć zbilansowany plan żywieniowy, to chciałabym Cię zaprosić do współpracy ze mną. Razem możemy stworzyć plan, który będzie dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Nie musisz już samotnie walczyć z dietą – mogę Ci pomóc znaleźć drogę do zdrowego odżywiania i osiągnięcia swoich celów. Daj sobie szansę na zmianę i lepsze jutro – jestem tu, aby Cię wesprzeć!
