Wysoki kortyzol? Zobacz jak go obniżyć!

Jak poradzić sobie z wysokim kortyzolem? Rady ode mnie dla Ciebie ❤️

Hej kochana,
wiem, że wysoki kortyzol może być trudnym tematem, ale spokojnie – razem coś na to zaradzimy! Najważniejsze to zrozumieć, co wpływa na jego podwyższenie, bo wysoki kortyzol nie zawsze wynika tylko ze stresu. Może być związany z zaburzeniami hormonalnymi, jak zespół Cushinga, problemy z tarczycą, czy przerost nadnerczy. Jeśli masz takie wyniki, koniecznie pogłęb diagnostykę – zawsze lepiej dmuchać na zimne.

Teraz jednak skupmy się na tym, co możesz zrobić sama, żeby wspierać swój organizm i obniżyć kortyzol. Zebrałam dla Ciebie najlepsze wskazówki:

1. Jedzenie, które działa na korzyść

Dieta to kluczowy element w regulacji poziomu kortyzolu. Skupmy się na produktach, które pomagają obniżyć jego poziom i wspierają Twój organizm:

• Pełnoziarniste produkty: błonnik i polifenole wspierają stabilizację poziomu cukru we krwi, co pośrednio pomaga obniżyć kortyzol.
• Owoce i warzywa: są pełne antyoksydantów, które neutralizują stres oksydacyjny w organizmie. Szczególnie polecam jagody, cytrusy, paprykę i szpinak.
• Zielona herbata: zawiera L-teaninę, która działa uspokajająco i pomaga wyciszyć się w ciągu dnia.
• Probiotyki: znajdziesz je w kefirze, jogurtach i kiszonkach – wspierają zdrową mikrobiotę, która reguluje produkcję kortyzolu przez wpływ na oś mózgowo-jelitową.
• Zdrowe tłuszcze: omega-3 (łosoś, makrela, orzechy, siemię lniane) działają przeciwzapalnie i wspierają układ nerwowy.
• Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica – bogate w błonnik, magnez i białko, wspierają metabolizm i zmniejszają stany zapalne.
• Gorzka czekolada: tak, to prawda! Flawonoidy w gorzkiej czekoladzie (min. 70% kakao) mogą obniżyć poziom kortyzolu i poprawić nastrój.

Czego unikać? Przetworzonej żywności, cukru, alkoholu, tłuszczów trans i zbyt dużej ilości kofeiny – to czynniki, które mogą podnosić poziom kortyzolu.

2. Suplementacja – mała pomoc od natury

Dla wsparcia równowagi hormonalnej możesz sięgnąć po odpowiednie suplementy.

• Balance od Nature Essence
  • Kozieradka: zwiększa poziom wolnego testosteronu i estradiolu.
  • Ashwagandha: redukuje stres, wspiera układ nerwowy i poprawia samopoczucie.
  • Maca: reguluje hormony, zwiększa płodność i energię, zawiera fitoestrogeny.
  • Liść damiany: łagodzi PMS, wspiera płodność, działa afrodyzyjnie i relaksująco.
  • Szafran: poprawia nastrój, zwiększa poziom serotoniny i dopaminy.
  • Piperyna: wspiera metabolizm, oczyszcza organizm i działa przeciwbakteryjnie.
  • Cynk: reguluje enzymy, wspiera odporność, zdrowie skóry, włosów, paznokci i testosteron.

  Idealny dla kobiet dbających o zdrowie hormonalne i dobre samopoczucie.

3. Sen – Twoja tajna broń

Dobry sen to klucz do obniżenia kortyzolu. Oto kilka zasad higieny snu:

• Zawsze kładź się i wstawaj o tej samej porze.
• Wywietrz sypialnię przed snem.
• Ogranicz korzystanie z ekranów co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
• Zjedz ostatni posiłek 2–3 godziny przed snem, unikaj ciężkostrawnych dań wieczorem.
• Przed snem sięgnij po relaksujące techniki, jak medytacja, joga czy aromaterapia (np. olejek lawendowy).

4. Aktywność fizyczna – z umiarem

Ruch wspiera regulację hormonów stresu, ale ważne, żeby był dostosowany do Twoich możliwości:

• Regularne ćwiczenia umiarkowanej intensywności, np. spacery, joga, pływanie, taniec.
• Treningi siłowe – w umiarkowanej ilości – mogą wspierać równowagę hormonalną.
• Unikaj nadmiernie intensywnych treningów, które mogą tymczasowo podnieść kortyzol.

5. Relaks i równowaga

Naucz się dbać o swój spokój i znaleźć czas dla siebie. Wypróbuj:

• Techniki oddechowe: głęboki oddech przeponą zmniejsza napięcie.
• Masaż lub aromaterapia: pomaga się wyciszyć i obniżyć poziom stresu.
• Medytację lub mindfulness: wspierają świadomość ciała i emocji, co pomaga w zarządzaniu stresem.

Co jeszcze?

Jeśli naturalne metody okażą się niewystarczające, warto skonsultować się z endokrynologiem. Mogą zalecić dodatkowe badania i ewentualne leczenie farmakologiczne.

Pamiętaj, że zasługujesz na spokój i harmonię. Masz wszystko, co potrzebne, żeby poczuć się lepiej – trzymam za Ciebie kciuki! ❤️

Wejdź na natureessence.ch/pl użyj kodu 0103, który podbije obecną promocję o dodatkowe 10% i zrób coś dla siebie. Bo jeśli Ty o siebie nie zadbasz, nikt tego za Ciebie nie zrobi!

Odwiedź moją stronę www.m-well.pl i śledź mnie na Instagramie, gdzie codziennie znajdziesz ogrom porad i inspiracji dietoterapii, aby zmieniać nawyki żywieniowe i być zdrową, szczęśliwą oraz mieć piękną sylwetkę!

Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Magdalena Dzika

@magdalenkafitmom