Najskuteczniejsza dieta? Sprawdź, co naprawdę działa!

Jednego dnia wszyscy mówią o keto, następnego o poście przerywanym, a chwilę później dieta niskowęglowodanowa staje się hitem. Brzmi znajomo? Co chwilę pojawia się nowa „najlepsza” metoda odchudzania, którą promują media, influencerzy i eksperci. Ale czy naprawdę istnieje jedna dieta idealna dla wszystkich?

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to, jaki sposób odżywiania wybierzemy, ma ogromne znaczenie. W końcu jedni chudną na keto, inni na diecie roślinnej, a jeszcze inni na liczeniu kalorii. Jednak jeśli spojrzymy na to głębiej, okazuje się, że sama nazwa diety to tylko etykieta. Bo w praktyce każdy sposób odżywiania może wyglądać zupełnie inaczej.

Weźmy na przykład dietę ketogeniczną. Można być na keto, jedząc awokado, orzechy, tłuste ryby i zdrowe tłuszcze. Ale można też żywić się boczkiem, tłustą kiełbasą i smażonym masłem – teoretycznie wciąż trzymając się zasad keto, ale czy to na pewno najlepszy wybór?

Podobnie jest z dietą wegetariańską. Można bazować na warzywach, strączkach i pełnowartościowych produktach, ale można też jeść głównie frytki, gotową pizzę i tosty z serem.

Co więc tak naprawdę pomaga skutecznie schudnąć? Naukowcy postanowili to sprawdzić. W trwającym 12 miesięcy badaniu przebadano ponad 600 osób, porównując efektywność diety niskowęglowodanowej i wysokowęglowodanowej.

Wyniki? Najbardziej skuteczna była dieta, którą dana osoba była w stanie utrzymać długoterminowo. To oznacza, że nie miało większego znaczenia, czy ktoś jadł mało czy dużo węglowodanów – liczyło się, czy mógł trzymać się tego stylu odżywiania na co dzień.

Co to dla nas oznacza? Zamiast szukać jednej, idealnej diety, warto zadać sobie pytanie:

Jaki styl odżywiania sprawia, że czuję się dobrze i osiągam swoje cele?
Jakie nawyki żywieniowe jestem w stanie utrzymać przez lata, a nie tylko przez chwilę?
Co mogę zrobić, by dbać o swoje odżywianie bez ciągłej walki ze sobą?

To właśnie długoterminowe zmiany, dostosowane do naszego stylu życia i preferencji, dają najlepsze rezultaty. Nie ma sensu ślepo podążać za modami, które zmieniają się szybciej niż trendy na TikToku.

Jak sensownie zaplanować zmianę nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej?
Zacznij od małych kroków! Nie zmieniaj wszystkiego naraz – dodaj więcej warzyw, pij więcej wody, zamień słodkie napoje na zdrowsze opcje. Z aktywnością też nie przesadzaj – jeśli teraz nie ćwiczysz, zacznij od spacerów, a potem stopniowo zwiększaj intensywność. Klucz to regularność, a nie perfekcja!

Jak prawidłowo obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Najprostszy sposób to skorzystanie z kalkulatora kalorii online – uwzględnia on Twój wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz lekkiego deficytu kalorycznego (czyli jeść mniej niż spalasz), ale nie przesadzaj – głodówka nie działa na dłuższą metę. Tu masz kalkulator.

Jak dać sobie czas na efekty i uniknąć frustracji?
Nie oczekuj cudów po tygodniu! Skup się na tym, jak się czujesz, a nie tylko na liczbach na wadze. Zdrowe zmiany wymagają czasu – lepiej chudnąć wolniej, ale trwale, niż szybko i z efektem jojo. Celebruj każdy postęp, nawet jeśli to tylko lepsze samopoczucie czy więcej energii!

Jak radzić sobie z napadami objadania się słonymi przekąskami?
Często wynika to z nieregularnego jedzenia lub nudy. Zadbaj o dobrze zbilansowane posiłki z białkiem i zdrowymi tłuszczami, bo sycą na dłużej. Jeśli masz ochotę na coś słonego, spróbuj zdrowszych wersji – np. orzechów, chrupiących warzyw z hummusem albo popcornu bez masła. I pamiętaj – jeśli raz się skusisz na chipsy, to nie koniec świata! Ważne, co robisz na co dzień, a nie jednorazowe odstępstwa.

Jeśli chcesz zadbać o swoją dietę w sposób spersonalizowany, zapraszam do skorzystania z indywidualnych planów dietetycznych oraz konsultacji, które możesz zamówić na www.m-well.pl w zakładce „Konsultacje”.

Odwiedź moją stronę www.m-well.pl i śledź mnie na Instagramie, gdzie codziennie znajdziesz ogrom porad i inspiracji dietoterapii, aby zmieniać nawyki żywieniowe i być zdrową, szczęśliwą oraz mieć piękną sylwetkę!

Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Magdalena Dzika

@magdalenkafitmom