Cukier a cholesterol. Jaki mają związek?

Insulinooporność a wysoki cholesterol – czy te dwa tematy są ze sobą powiązane?

Jeśli trafiłaś tutaj, bo Twoje ostatnie badania pokazały nie tylko podwyższoną insulinę, ale również niepokojące poziomy cholesterolu, to wiedz, że nie jesteś sama. Bardzo wiele kobiet z insulinoopornością zauważa, że ich wyniki gospodarki lipidowej (czyli tłuszczowej) zaczynają się psuć. Czy jedno wynika z drugiego? I co można z tym zrobić? Wyjaśniam wszystko krok po kroku.

1. Insulinooporność to nie tylko „cukier”

Choć nazwa sugeruje, że IO dotyczy jedynie problemów z cukrem, to prawda jest taka, że insulina odgrywa znacznie większą rolę w naszym organizmie. To hormon, który ma ogromny wpływ na funkcjonowanie wątroby, a wątroba z kolei zarządza:

• produkcją cholesterolu,
• metabolizmem tłuszczu,
• filtracją i przetwarzaniem składników odżywczych.

Jeśli wątroba nie działa prawidłowo, to pojawiają się takie problemy, jak:

• wzrost poziomu trójglicerydów,
• spadek HDL (tzw. dobrego cholesterolu),
• wzrost LDL (tzw. złego cholesterolu).

2. Metaboliczne domino – jak IO uruchamia lawinę

W insulinooporności organizm zaczyna nadprodukowć insulinę, bo komórki przestają na nią prawidłowo reagować. To powoduje stan zapalny, przeciążenie trzustki i zaburzenia w funkcjonowaniu innych narządów, w tym wątroby. W efekcie pojawia się nie tylko problem z glukozą, ale też właśnie z gospodarką lipidową.

Nie pomagają tu ani stres, ani brak ruchu, ani dieta bogata w przetworzone produkty. To wszystko tylko nakręca spiralę.

3. Co możesz zrobić? 5 działań, które mają znaczenie

1. Zadbaj o skład śniadania
Wysoki ładunek glikemiczny na czczo (np. owsianka z bananem i miodem) może nasilać skoki insuliny i apetyt. To szybka droga do rozchwiania poziomów glukozy i lipidów.

Zamiast tego wybierz:

• koktajl białkowy – idealnie skomponowane koktajle białkowe znajdziesz w przepiśniku do zakupu odżywki o dowolnym smaku
• jajka + warzywa + chleb czystoziarnisty,
• twarożek z oliwą i rzodkiewką,
• hummus z chlebem żytnim i warzywami.

2. Zrezygnuj z pseudo-zdrowych tłuszczów
Margaryny „light”, batony fit czy płatki śniadaniowe z syropami mają w sobie często utwardzane tłuszcze trans, które fatalnie wpływają na cholesterol.

Zamiast tego sięgnij po:

• oliwę z oliwek,
• awokado,
• orzechy, pestki,
• siemię lniane.

3. Ruch jako wsparcie, nie kara
20 minut spaceru po posiłku może znacznie obniżyć poziom glukozy, poprawić wrażliwość na insulinę i przyspieszyć metabolizm tłuszczów. Nie chodzi o żadne „spalanie kalorii”, tylko o codzienną aktywację metabolizmu.

4. Więcej błonnika (z głową)
Błonnik pokarmowy wspiera jelita, sytość i ogranicza wchłanianie złego cholesterolu. Ale trzeba go wprowadzać stopniowo i pić dużo wody, żeby uniknąć problemów trawiennych.

5. Regularność posiłków = stabilność wyników
Jedzenie raz dziennie, a potem rzucanie się na lodówkę wieczorem? To sabotaż dla glukozy, insuliny i cholesterolu.

Ustal rytm, trzymaj się godzin i nie doprowadzaj do „głodu wilka”.

4. A co z lekami?

Nie każdy wysoki cholesterol oznacza konieczność brania statyn do końca życia. Styl życia, odpowiednia dieta, ruch i redukcja stresu mogą przynieść zaskakująco dobre efekty. To nie znaczy, że leki są zawsze złe – ale warto zacząć od podstaw, zanim zaczniemy kombinować z tabletkami.

Tak, insulinooporność i zaburzenia lipidowe często idą w parze. Ale to nie wyrok. Styl życia nadal jest Twoją najmocniejszą kartą i warto z niej skorzystać – z głową, bez wyrzeczeń i z uwagą na siebie.

Masz pytania? Zostaw komentarz lub odezwij się na Instagramie. Trzymam za Ciebie kciuki!

Jeśli chcesz zadbać o swoją dietę w sposób spersonalizowany, zapraszam do skorzystania z indywidualnych planów dietetycznych oraz konsultacji, które możesz zamówić na www.m-well.pl w zakładce „Konsultacje”.

Odwiedź moją stronę www.m-well.pl i śledź mnie na Instagramie, gdzie codziennie znajdziesz ogrom porad i inspiracji dietoterapii, aby zmieniać nawyki żywieniowe i być zdrową, szczęśliwą oraz mieć piękną sylwetkę!

Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Magdalena Dzika

@magdalenkafitmom