Książki i e-booki
Suplementy
Biżuteria/kamienie naturalne
Odżywki białkoweKiedy ciało krzyczy szeptem: pierwsze sygnały insulinooporności, które ignoruje 9 na 10 kobiet.
Insulinooporność i cukrzyca typu 2 nie rozwijają się z dnia na dzień. Zanim lekarz wypisze skierowanie na badania, ciało często krzyczy, że potrzebuje wsparcia – tylko my te sygnały mylimy ze zmęczeniem, stresem albo „sezonową chandrą”.
A prawda jest taka, że organizm bardzo wcześnie daje nam znać, że metabolizm zaczyna działać inaczej niż powinien.
Jak rozpoznać pierwsze objawy IO/cukrzycy?
Choć IO i cukrzyca to dwie różne jednostki, początek często wygląda podobnie. Jeżeli zauważasz u siebie kilka poniższych punktów – to dobry moment, by reagować:
1. Senność po posiłkach
Zamiast energii po jedzeniu masz ochotę na drzemkę? To sygnał, że glukoza “skacze”, a insulina nie daje sobie rady z jej transportem.
2. Silna ochota na słodkie
Częste wyrzuty insuliny powodują, że organizm domaga się kolejnych szybkich źródeł cukru.
3. Brak efektów odchudzania – mimo starań
Przy IO organizm „trzyma” tłuszcz, bo insulina blokuje jego spalanie.
4. Bóle głowy, rozdrażnienie, mgła mózgowa
Wahania cukru mocno wpływają na mózg i układ nerwowy.
5. Zwiększone pragnienie i częstsze wizyty w toalecie
To objawy, których absolutnie nie wolno ignorować – wymagają szybkich badań.
Jeśli widzisz u siebie te sygnały: bez paniki, ale też bez odkładania działania.
Wykonaj podstawowe badania: glukoza na czczo, insulina, HOMA-IR, hemoglobina glikowana.
Co możesz zrobić od razu – zanim poznasz wyniki?
Dobra wiadomość? Masz ogromny wpływ na to, jak Twój organizm poradzi sobie na starcie. Oto kroki, które stabilizują glukozę i insulinę już od pierwszego dnia:
Jedz regularnie – co 3–4 godziny, bez podjadania.
To redukuje wyrzuty insuliny.
W każdym posiłku dodaj białko
Jajka, ryby, tofu, strączki, jogurt grecki, dobra odżywka białkowa – białko daje sytość i hamuje skoki glukozy. Tu znajdziesz dobrą odżywkę
Niski indeks glikemiczny
Warzywa, kasze, pełne ziarna, nasiona, orzechy.
Zero węgli solo
Owoc zjedz ze skyrem albo masłem orzechowym, a nie sam.
Codzienny ruch – nawet krótki
15–30 minut marszu po posiłku poprawia wrażliwość insulinową kilkukrotnie.
Suplementacja wspierająca gospodarkę glukozy i IO
Wybrałam te produkty, które faktycznie mają działanie korzystne przy insulinooporności, a nie są „przy okazji”.
1. Green Detox (zielone superfoods)
Dlaczego wspiera IO?
-
poprawia pracę wątroby, a to ona reguluje metabolizm glukozy
-
wspiera mikrobiotę (zaburzona flora = większa insulinooporność)
-
redukuje stan zapalny – a IO to stan zapalny tkanek
-
poprawia wchłanianie składników odżywczych
U osób z insulinoopornością często występuje obniżona wrażliwość komórek na insulinę przez przewlekły stan zapalny → detoks, i kolagen pomagają to wyciszyć.
2. Perfect Body Therapy (PBT)
Idealny przy IO, bo:
-
reguluje gospodarkę glukozy i apetyt
-
wspiera stabilny poziom energii
-
zmniejsza napady „wilczego głodu”
-
pomaga w kontroli masy ciała, co przy IO jest KLUCZOWE
PBT działa jak „poranne wsparcie metaboliczne” – zwłaszcza jeśli ktoś ma skoki cukru po śniadaniu.
3. Colostrum
Dlaczego ważne przy insulinooporności?
-
uszczelnia jelita → a nieszczelne jelito = większy stan zapalny = większa IO
-
wspiera odporność i regenerację
-
poprawia reakcję organizmu na stres metaboliczny
Dobre jelita to lepsza insulina. Prościej się nie da.
4. Olej z kryla
Niezastąpiony, bo:
-
redukuje stan zapalny (EPA + DHA)
-
poprawia wrażliwość insulinową
-
wspiera gospodarkę lipidową, która u osób z IO często szwankuje
-
wspiera mózg (mgła mózgowa to symptom IO!)
Kwasy omega-3 to fundament – każdy endokrynolog to potwierdzi.
5. Kolagen
Dlaczego pomaga przy IO?
-
uszczelnia i regeneruje jelita → a nieszczelne jelito zwiększa stan zapalny i pogarsza wrażliwość insulinową
-
obniża stan zapalny w tkankach (IO to przewlekła choroba zapalna)
-
wspiera pracę wątroby, która reguluje metabolizm glukozy
-
poprawia regenerację i jakość snu dzięki glicynie → a dobry sen = lepsza wrażliwość insulinowa
-
zwiększa sytość i stabilizuje poziom cukru, zwłaszcza kiedy łączysz go z białkiem
Kolagen działa „w tle”, ale bardzo skutecznie — zmniejsza stan zapalny, wspiera jelita i wątrobę, czyli dokładnie te obszary, które u osób z IO są najbardziej przeciążone. Dzięki temu organizm zaczyna lepiej reagować na insulinę.
Podsumowanie
IO i cukrzyca typu 2 nie zawsze dają spektakularne objawy, ale ciało zawsze wysyła sygnały. Warto nauczyć się je czytać:
-
senność po jedzeniu
-
napady na słodkie
-
mgła mózgowa
-
problem ze schudnięciem
-
większe pragnienie
To alarmy, których nie trzeba się bać — trzeba je wykorzystać.
Zacznij od podstaw: regularnych posiłków, białka, ruchu i ograniczenia cukrów prostych.
Do tego mądrze dobrana suplementacja (Kolagen, Green Detox, PBT, Colostrum, Olej z kryla) może realnie przyspieszyć poprawę wrażliwości insulinowej.
Nie czekaj na „idealny moment”.
Zrób pierwszy krok dziś — Twoje ciało na pewno to zauważy.
A jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta będzie dopasowana do Ciebie, Twoich wyników badań i stylu życia – najlepszym rozwiązaniem jest indywidualny plan żywieniowy lub konsultacja. Dzięki temu otrzymasz wsparcie krok po kroku, bez zgadywania.
👉 Sprawdź szczegóły tutaj: link do konsultacji / planów
Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Magdalena Dzika
