Czy wiesz jak ćwiczyć przy IO i Hashimoto?

Temat aktywności przy chorobach autoimmunologicznych, chorobach tarczycy czy insulinooporności przewija się stale na moim koncie na Instagramie.

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pełni bardzo istotną rolę podczas walki z chorobą, za równo pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Ćwiczenia fizyczne regulują ciśnienie krwi, wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, pomagają przy rozprowadzaniu składników odżywczych do kości i tkanek miękkich. Utrzymują w prawidłowej kondycji kości, mięśnie i stawy, dotleniają, poprawiają elastyczność i sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Co najważniejsze dla osób dotkniętych chorobami autoimmunologicznymi, aktywność fizyczna przeciwdziała postępowi dolegliwości oraz wystąpieniu następnych chorób, które w wypadku schorzeń opartych na autoagresji, lubią się pojawiać parami. Pod kątem psychicznym trening fizyczna działa przede wszystkim na obniżenie poziomu stresu i poprawę samopoczucia, w tym podwyższenie samooceny, zmniejszenie odczuwania lęku i depresji.

Czy aktywność fizyczna może zaszkodzić osobom z hashimoto i insulinoopornoscią?

Niestety tak. Treningi o wysokiej intensywności, zbyt długim czasie trwania lub zmiennym tempie ćwiczeń mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie, rozregulować gospodarkę hormonalną, sprawić, że np. osoba zamiast chudnąć będzie tyła, zaczną pojawiać się stany zapalne, problemy ze snem i ogólne pogorszenie samopoczucia.

Czy jest jakiś rodzaj ćwiczeń szczególnie polecany przy tego typu chorobach?

Postaw na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które pomogą Ci utrzymać formę, wzmocnić mięśnie, ale jednocześnie nie będą zbyt obciążające. Idealne dla Ciebie są:

• Marsz, bieganie, rower – jedne z najprostszych i najtańszych form aktywności. Jedyne, w co warto zainwestować, to wygodna para butów. Przykładowo, podczas godziny marszu spala się średnio 280 kcal.
• Aqua aerobic – to coś dla Ciebie szczególnie w sytuacji, jeśli borykasz się z puchnięciem kostek i stóp. Ćwiczenia w wodzie zapewnią Ci znakomity relaks, nie obciążając przy tym Twoich stawów.
• Joga – to spokojne ćwiczenia, które pomagają się wyciszyć, rozluźnić, a także wzmocnić i rozciągnąć mięśnie.
• Tai chi – program nazywany czasami „medytacją w ruchu”. Ćwiczenia te stanowią doskonałą pomoc w walce ze stresem. Badania wykazały, że osoby uprawiające tai-chi mają lepszy nastrój, balans oraz więcej siły.
• Trening siłowy – możesz ćwiczyć na siłowni lub w domu, nie potrzebujesz nawet hantli czy profesjonalnych urządzeń – na początek wystarczające będą ćwiczenia wykorzystujące obciążenie własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom siłowym wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie, a przy okazji stracisz trochę kalorii.

Jak często powinno się ćwiczyć?

Dwa do trzech razy w tygodniu, z czego jeśli trzy to jeden z treningów może być na świeżym powietrzu, najlepiej w lesie lub parku. Czas trwania jednostki treningowej w siłowni to ok 40min -1h, pod warunkiem, że nie będzie zbyt intensywnie. Na świeżym powietrzu spacer, nordic walking lub rower mogą się wydłużyć do momentu gdy nie poczuje się zmęczona i intuicyjnie nie stwierdzi, że pora zakończyć aktywność. Należy cały czas się obserwować i działać w myśl zasady „Czasem mniej znaczy więcej”.

Jakich korzyści z aktywności fizycznej możesz się spodziewać?

Efekty ćwiczeń nie pojawią się błyskawicznie, jednak jeśli będziesz pamiętać o regularności, możesz liczyć na wiele korzyści.

Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, co w przypadku niedoczynności tarczycy ma duże znaczenie. Dzięki ćwiczeniom wytwarzane są endorfiny i zmniejsza się poziom stresu. Ponadto, ćwiczenia pomogą Ci utrzymać prawidłową masę ciała lub zrzucić zbędne kilogramy. Wykonując je, spalasz kalorie, tkankę tłuszczową i budujesz mięśnie. Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem, to ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć poziom energii i poczuć się lepiej.

Ile ćwiczyć? Wystarczające będą treningi wykonywane 3 razy w tygodniu i nie dłuższe niż 40 minut.

Jeśli masz wątpliwości, jaka forma treningu będzie dla Ciebie odpowiednia i z jaką częstotliwością ćwiczyć, skonsultuj się w tej sprawie ze mną podczas konsultacji, na które Cię zapraszam tu: kliknij

Bardzo ważnym elementem treningu jest wypoczynek i regeneracja po wysiłku. Dlatego koniecznie zaplanuj dni bez treningu i zadbaj o wystarczająco długi sen. W miarę możliwości skorzystaj np. z masażu.