Książki i e-booki
Suplementy
Biżuteria/kamienie naturalne
Odżywki białkoweDlaczego puchnę? Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?
Czujesz się jak balon i nie wiesz dlaczego? Oto możliwe przyczyny zatrzymywania się wody w organizmie
Każdy z nas choć raz czuł się „napompowany” jak balon – to uczucie, kiedy ubrania nagle stają się ciaśniejsze, a ciało wydaje się ciężkie i obrzmiałe. Zatrzymywanie się wody w organizmie to problem, który może dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy płci. Dlaczego tak się dzieje? Poznaj najczęstsze przyczyny tego stanu i dowiedz się, co możesz z tym zrobić!
1. Niedoczynność tarczycy
Tarczyca to mały gruczoł znajdujący się w szyi, ale jego rola w organizmie jest ogromna. Wydziela hormony, które regulują metabolizm. Kiedy tarczyca nie działa prawidłowo i produkuje za mało hormonów, może dojść do zatrzymywania wody w organizmie. Niedoczynność tarczycy często prowadzi do obrzęków, zwłaszcza w okolicach twarzy, rąk i nóg.
2. Menopauza
Menopauza to okres, w którym kobieta przechodzi przez szereg zmian hormonalnych. Spadek poziomu estrogenów i innych hormonów może prowadzić do zatrzymywania się wody w organizmie. Wahania hormonalne w tym okresie często powodują obrzęki oraz uczucie ciężkości w ciele.
3. Nadmiar estrogenów (antykoncepcja hormonalna)
Antykoncepcja hormonalna, zwłaszcza ta zawierająca estrogeny, może wpływać na równowagę wodną w organizmie. Wysoki poziom estrogenów sprzyja zatrzymywaniu wody, co może prowadzić do obrzęków i uczucia opuchnięcia.
4. Nadmiar kortyzolu
Kortyzol, nazywany również hormonem stresu, jest wydzielany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Długotrwały stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu, co może sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie. Osoby żyjące w ciągłym napięciu często zauważają u siebie obrzęki i wzrost masy ciała, mimo że ich dieta się nie zmieniła.
5. Faza cyklu miesiączkowego
Wahania hormonalne związane z cyklem miesiączkowym to częsta przyczyna zatrzymywania wody w organizmie. Przed miesiączką poziom progesteronu spada, a organizm zaczyna gromadzić wodę. Wiele kobiet odczuwa w tym czasie obrzęki, zwłaszcza w okolicach brzucha, nóg i piersi.
6. Styl życia
Twój styl życia również może przyczyniać się do zatrzymywania wody. Oto kilka kluczowych czynników:
- Żywność wysokoprzetworzona: Produkty bogate w sól, konserwanty i sztuczne dodatki sprzyjają gromadzeniu się wody w organizmie.
- Za mała ilość wypitej wody: Paradoksalnie, picie zbyt małej ilości wody może prowadzić do zatrzymywania jej w organizmie. Organizm stara się wtedy „zachować” wodę, co prowadzi do obrzęków.
- Brak aktywności fizycznej: Regularna aktywność fizyczna pomaga w prawidłowym krążeniu krwi i limfy, co zmniejsza ryzyko obrzęków.
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć zatrzymywanie wody?
Jeśli zauważasz u siebie obrzęki i uczucie opuchnięcia, warto wprowadzić kilka prostych zmian, które mogą pomóc.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc warto monitorować, które z tych zaleceń działają najlepiej w Twoim przypadku:
1. Zmniejsz spożycie soli
Sól jest jednym z głównych winowajców zatrzymywania wody. Staraj się ograniczać jej spożycie, wybierając świeże, nieprzetworzone produkty i uważnie czytając etykiety na opakowaniach.
2. Jedz pokarmy bogate w potas
Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i wspiera eliminację nadmiaru wody. Wzbogać dietę o banany, awokado, pomidory, szpinak i bataty. Jeśli potrzebujesz spersonalizowanego planu KLIKNIJ TU
3. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik wspomaga trawienie i może pomóc w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Wybieraj pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce i nasiona.
4. Wprowadź zioła moczopędne
Zioła takie jak pokrzywa, skrzyp polny, pietruszka czy mniszek lekarski mogą działać moczopędnie, pomagając organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Możesz je stosować w postaci herbat lub suplementów, po konsultacji z lekarzem.
5. Unikaj alkoholu
Alkohol może prowadzić do odwodnienia, co w efekcie może sprawić, że organizm zacznie magazynować wodę. Staraj się ograniczać spożycie alkoholu, zwłaszcza jeśli masz skłonność do obrzęków.
6. Zwiększ aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia wspomagają krążenie krwi i limfy, co pomaga w eliminacji nadmiaru płynów z organizmu. Nawet proste ćwiczenia, takie jak spacerowanie, mogą być bardzo skuteczne.
7. Stosuj masaże drenujące
Masaże limfatyczne lub drenujące mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru wody, zwłaszcza z nóg i brzucha. Możesz skorzystać z profesjonalnych usług lub wykonywać masaż samodzielnie w domu.
8. Unikaj długiego siedzenia i stania
Długotrwałe siedzenie lub stanie może prowadzić do zatrzymywania wody w nogach. Staraj się regularnie zmieniać pozycję, rozciągać się lub spacerować, aby pobudzić krążenie.
9. Ogranicz spożycie cukru
Cukier zwiększa poziom insuliny, co może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Staraj się ograniczać spożycie słodkich przekąsek i napojów.
10. Włącz do diety żywność bogatą w magnez
Magnez pomaga regulować poziom płynów w organizmie. Znajdziesz go w orzechach, nasionach, zielonych warzywach liściastych i pełnoziarnistych produktach.
11. Koniecznie włącz suplementację Perfekt Doby Therapy
Game changer w walce z nadmiarem wody i kilogramów! Zawiera roślinne ekstrakty i chrom, które przyspieszają spalanie tłuszczu, hamują apetyt i wspomagają metabolizm. Dzięki termogenikom skutecznie redukuje tkankę tłuszczową z brzucha, bioder i pośladków, zapobiegając efektowi jo-jo.
Promocja: Teraz (26.08.2024 i trwa do wyczerpania zapasów) Perfekt Body Therapy kupisz za jedyne 19 zł przy zakupie dwóch kolagenów mojito! A z kodem 0103 otrzymasz dodatkowy rabat -10%! Nie przegap tej okazji!
Podsumowując, zatrzymywanie wody w organizmie może być spowodowane wieloma czynnikami – od problemów hormonalnych po styl życia. Warto zidentyfikować przyczynę i wprowadzić odpowiednie zmiany, które pomogą poczuć się lżej i bardziej komfortowo w swoim ciele. Pamiętaj też o wsparciu organizmu odpowiednią suplementacją, która może przynieść ulgę w walce z obrzękami.
Odwiedź moją stronę www.m-well.pl i śledź mnie na Instagramie, gdzie codziennie znajdziesz ogrom porad i inspiracji dietoterapii, aby zmieniać nawyki żywieniowe i być zdrową, szczęśliwą oraz mieć piękną sylwetkę!
Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Magdalena Dzika
