Gdy za oknem króluje jesień i zima, nasza energia zwykle spada na łeb na szyję. To nie tajemnica, że mniej słońca i krótsze dni nie dodają nam skrzydeł tak jak wiosną i latem. Do tego dochodzą jeszcze deszczowe dni i wiatry, które nie pomagają nam w ogóle. Wszystko to sprawia, że snujemy się jak cienie, nie mamy motywacji do działania i cały czas jesteśmy zmęczeni. Ale nie dajmy się pokonać! Jak zatem ujarzmić to zjawisko i utrzymać poziom energii i motywacji? Jak znaleźć siłę do wykonywania codziennych zadań w pracy i w domu, skoro czujemy się tak opustoszałe? Oto kilka magicznych sposobów na przetrwanie jesieni i zimy! Wypróbuj je, a poczujesz różnicę!

• Wstawaj i kładź się spać o tych samych porach co latem – Jeżeli zachowasz swój rytm dnia i liczbę godzin aktywności jak latem to przynajmniej w teorii będziesz mieć tyle samo czasu na wykonanie tych samych zadań co latem lub wiosną.
• Zacznij dzień z kopa energii! Wystarczy 5 minut, aby wyrwać się z pościeli i rozruszać kości. Zacznij od łagodnego rozciągania całego ciała – szyi, ramion, pleców i nóg. Następnie przysiadów po 20-30 razy, kilka skoków w górę, 15-20 pompek i może jeszcze pajacyków lub wyrzutów nóg do tyłu? Wybierz swoje trzy ulubione ćwiczenia i rób je codziennie rano – nawet w weekendy lub po imprezie! Z czasem stanie się to Twoim nawykiem, a Ty będziesz witalny jak skowronek!
• Spróbuj medytacji – dobrym sposobem na szczęśliwsze poranki jest medytacja. Wystarczy 5-10 minut. Jeżeli nigdy nie praktykowałeś/łaś medytacji nie bój się.
• Nie zapominaj o uśmiechu – to ma wielkie znaczenie. Sygnał, który wysyła naszemu ciału, mówi: „Wszystko jest super!” Dlatego, kiedy wstajesz z łóżka, zacznij dzień od uśmiechu. Szeroko uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze, a następnie wykonaj poranne ćwiczenia z uśmiechem na twarzy. Keep smiling!
  
• Odkryj mroźne prysznice – O, wiem co teraz myślisz. Skok z cieplutkiego łóżka prosto pod lodowaty strumień? Gdy za oknem króluje arktyczna aura? Ale uwierz mi, to działa cuda! Mroźna kąpiel pobudzi Twój organizm i da Ci kopa na cały dzień. Zacznij od przyjemnie ciepłej wody i stopniowo zniżaj temperaturę. Wytrzymaj chociaż minutkę w lodowatej kąpieli. A potem… zobaczysz sama.
• Zachęcam do utrzymania lekkiej i pożywnej diety – jak zwykle, odpowiednie odżywienie jest kluczowe dla naszego samopoczucia i dobrego funkcjonowania organizmu. Wraz ze spadkiem temperatury, warto unikać ciężkich i tłustych posiłków. Warto zadbać o lekkie i energetyczne posiłki, bogate w białko, by zapewnić mięśniom odpowiednią ilość paliwa.
• Wprowadź do swojej diety witaminę D, zwaną również „witaminą szczęścia”, oraz coś dla wzmocnienia odporności. Witamina D wytwarza się naturalnie w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych, ale kiedy słońca brak, produkcja spada. Aby uniknąć przeziębienia, warto dodać do swojej codziennej rutyny witaminę C i wzmocnić swoją odporność w ten sposób.
• Zapnij swój sportowy pas i oddaj się w ręce codziennej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut. Biegi, rower, ciężarki, cross-fit, mecze drużynowe – wybierz coś, co sprawi Ci frajdę i wyciska pot z ciała. To dodatkowa dawka energii, która pomoże Ci przetrwać nawet najbardziej ponure dni. Ćwiczenia fizyczne mają mnóstwo zalet, ale szczególnie warto o nie zadbać, gdy na dworze pada deszcz, a ciemność zagląda nam w oczy. Oprócz dodatkowej energii, ćwiczenia dostarczą nam również więcej szczęścia, poprawią samopoczucie i pozytywnie wpłyną na nasze myśli. To naprawdę wielka dawka motywacji do dalszych działań!
• Zapętl swoje ulubione kawałki i wpadaj w wir tańca – niech muzyka poprowadzi Cię do szczęścia! Słuchanie pozytywnych i pobudzających dźwięków na odpowiednio głośnym poziomie działa cuda – to tak jakbyś odbyła porządną sesję treningową! To doskonały sposób na nabranie pozytywnego kopa i poprawienie nastroju. Włącz więc swoją ulubioną muzykę przynajmniej raz dziennie, zwłaszcza gdy czujesz, że brakuje Ci energii lub motywacji. Nie czekaj na weekend, by się zrelaksować – rób to codziennie! Wystarczy kilka ulubionych utworów, 10-15 minut i jesteś gotowa na pozytywny dzień!
• Korzystaj z kąpieli w saunie – Sauna ma wiele pozytywów. Jednym z nich jest to, że możesz się w niej porządnie wygrzać. Poza tym możesz się zrelaksować i powdychać zdrowotnych olejków eterycznych, które wzmocnią i uodpornią Twój organizm. Regularne stosowanie sauny sprawi również, że zwiększysz swoją wytrzymałość, wydolność i poprawisz swoje wyniki w sporcie, który uprawiasz.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej jak przetrwać jesień, nie wiesz co jeść jesienią? chciałabyś dostać mini przepiśnik jesienny? Chciałabyś wiedzieć jakie są tipy na wybór jedzenia poza domem? Co suplementować jesienią i jakie badania wykonać?

Zapraszam do przeczytania mojego JESIENNEGO KOMPENDIUM!