Książki i e-booki
Suplementy
Biżuteria/kamienie naturalne
Odżywki białkoweJesienna dieta! Zadbaj o swoją odporność!
Okres jesienny wiąże się ze wprowadzeniem zmiany dekoracji na talerzu. Jest to bardzo dobry okres na włączenie do jadłospisu kolorowych, ciepłych zup oraz gotowanych, sezonowych warzyw. Jesienią, gdy temperatura na zewnątrz spada razem z odpornością organizmu, warto spożywać pokarmy bogate w wartości odżywcze, które pomogą rozgrzać organizm i dostarczyć mu witamin. Dieta jesienna powinna zatem obfitować w rozgrzewające i odżywcze posiłki. Jesienny jadłospis powinien rozgrzewać, a jednocześnie nie powodować odkładania się tkanki tłuszczowej. Jest to zdrowy sposób odżywiania, który należy stosować w miesiącach jesiennych, aby zapewnić zdrowie i szczupłą sylwetkę.
Dieta na jesień jako wzmocnienie odporności
Posiłki spożywane jesienią powinny dostarczać organizmowi niezbędnych składników, które utrzymują układ immunologiczny w pełnej sprawności. Za tzw. odpowiedź immunologiczną organizmu odpowiadają aż w 80% komórki znajdujące się w organizmie i właśnie do tego miejsca należy dostarczyć odpowiednich witamin i minerałów. Dieta na jesień powinna zatem posiadać produkty, które w dużej mierze zawierają witaminę D. Ma ona duży wpływ na podtrzymanie układu odpornościowego w dobrym stanie. Jej niedobór powoduje, że komórki niszczące i usuwające bakterie i wirusy słabiej działają. Witamina D znajduje się w tłustych rybach morskich – śledziach, makreli, łososiu, tuńczyku, a także w nabiale – żółtym serze i jajach.
Inną równie istotną witaminą jest witamina C, która znajduje się m.in. w kiszonej kapuście, brokułach, pomidorach i papryce. Należy również pamiętać o uzupełnianiu takich minerałów jak cynk, selen oraz żelazo.
Podstawy diety na jesień
Jesienią należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie, co sprawi, że organizm nie będzie miał problemów z trawieniem, ponieważ otrzymuje odpowiednie dawki energii i witamin w regularnych odstępach czasu.
Produkty fermentowane – zdrowie z kiszonki
Dobrej jakości kiszonki i fermentowane produkty mleczne to źródło probiotyków korzystnie oddziałujących na mikroflorę jelitową. Do fermentowanych produktów mlecznych zaliczamy: naturalny kefir, maślankę, jogurt oraz mleko acidofilne.
Bakterie fermentacji mlekowej występujące w kiszonej kapuście i ogórkach (Lactobacillus plantarum, Pediococcus cerevisiae i Leuconostoc mesenteroides) pomagają w regulacji flory bakteryjnej jelit. Uszczelniają one ściany nabłonka jelitowego tak, aby nie przedostawały się do krwi szkodliwe substancje. Hamują rozwój patogenów, natomiast stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelitowej.
Produkty poddane kiszeniu zachowują również większość wartości odżywczych, a kwaśny odczyn sprzyja stabilności witaminy C. Wspomagają funkcjonowanie układu odpornościowego oraz syntetyzują substancje odżywcze i ułatwiają ich biodostępność, czyli szybkość i stopień wchłaniania, działają bakteriobójczo i antywirusowo. Są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy, oczyszczających organizm z nadmiaru wolnych rodników.
Izotiocyjaniany zawarte w soku z kapusty, zarówno świeżej, jak i kiszonej, działają ochronnie przed nowotworami. Jedz na zdrowie, jeśli nie masz przeciwwskazań do jedzenia kiszonek.
Warzywa sezonowe wspomagają odporność
Wybierając żywność, kierujmy się zasadą sezonowości oraz regionalności. Spożywając produkty pochodzące z upraw naszego regionu, wspieramy polskich producentów oraz dostarczamy organizmowi odpowiedni zestaw wartości odżywczych, zgodny z zapotrzebowaniem w danej porze roku.
Jesienią mamy duży wybór świeżo zebranych warzyw korzeniowych, cebulowych oraz psiankowatych.
Czosnek – naturalny antybiotyk
Czosnek jest warzywem cebulowym, bogatym w fitoncydy – głównie allicynę, odpowiadającą za jego specyficzny zapach oraz antybiotyczne działanie. Dzięki temu zwalcza drobnoustroje i pasożyty, ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, a także przeciwgrzybicze. Jego główną zaletą jest utrzymywanie równowagi mikrobiologicznej jelit – wspomaga odbudowę zniszczonej flory bakteryjnej w jelitach po przebytych kuracjach antybiotykowych. Dodatkowo może być pomocny przy zwalczaniu pasożytów przewodu pokarmowego.
Burak na odporność
Burak, dynia i marchew to warzywa lekkostrawne, o dużej zawartości witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Burak zarówno gotowany, pieczony, jak i w postaci soku wzmacnia odporność organizmu, chroniąc przed chorobami, zwłaszcza o podłożu wirusowym. Bulwy buraka swoją intensywną barwę zawdzięczają betacyjaninom – bioaktywnym pigmentom o właściwościach przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych oraz chroniących komórki przed uszkodzeniami. Jego właściwości alkalizujące pomagają w zachowaniu odpowiedniego pH w żołądku, natomiast wysoka zawartość żelaza i witamin z grupy B wspomaga wytwarzanie czerwonych krwinek.
Dynia i marchew z prowitaminą A
Dynia oraz marchew to doskonałe, jesienne źródła prowitaminy A (β-karotenu). To właśnie witamina A, która powstaje w organizmie z prowitaminy A, jest silnym antyoksydantem, skutecznie usuwającym wolne rodniki – ich nadmiar przyczynia się do uszkodzenia komórek, a tym samym zaburzenia odporności. Jednym z pierwszych objawów jej niedoborów jest właśnie osłabienie odporności organizmu i zwiększenie podatności na infekcje. Prawidłowy poziom pomaga w utrzymaniu odpowiedniego stanu nabłonka wyścielającego drogi oddechowe, zabezpieczającego przed wirusami i bakteriami.
Ponieważ witamina A rozpuszczalna jest w tłuszczach, w celu zwiększenia jej przyswajalności, do potraw warzywnych należy dodać odrobinę tłuszczu pod postacią np. oleju, pestek lub orzechów.
Pestki z dyni są cennym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Znajdująca się w nich kukurbitacyna działa przeciwpasożytniczo, natomiast duża zawartość cynku chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. To właśnie niedobór cynku zwiększa podatność na infekcje, powoduje gorsze gojenie się ran oraz brak łaknienia.
Włókna błonnika pokarmowego, obecne zarówno w dyni, marchwi, jak i buraku, tworzą podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory jelitowej, przyczyniając się do wzmocnienia odporności. Bakterie jelitowe potrafią regulować układ odpornościowy, dlatego gdy sprawnie spełniają swoją rolę, organizm skutecznie walczy z wszelkimi infekcjami. Pamiętając o urozmaiceniu jesiennego jadłospisu i dostarczeniu wszystkich składników odżywczych, jesteśmy w stanie bez zbędnych suplementów zapobiec jesiennym infekcjom!
