Leptyna: Tajemniczy Klucz do Kontroli Masy Ciała i Zdrowego Życia

Przyrost wagi jest jedynie sygnałem, a nie korzeniem problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

Nasze ciała wymagają uzdrowienia, aby schudnąć, a nie odwrotnie. Niemożność pozbycia się zbędnych kilogramów jest oznaką, że coś nie działa prawidłowo, a podejście „im więcej, tym lepiej” do odchudzania przynosi jedynie kolejne komplikacje.

Zamiana myślenia na podejście zadaniowe oraz skoncentrowanie się na zdrowiu i szacunku dla swojego ciała sprawia, że proces odchudzania staje się naturalnym skutkiem ubocznym dbania o dobre samopoczucie. Waga, będąc odpowiednia, staje się efektem ubocznym utrzymania zdrowego trybu życia.

Jednym z często niedocenianych powodów problemów z utratą wagi jest oporność na leptynę, hormon produkowany w komórkach tłuszczowych. To zaburzenie równowagi hormonalnej może sprawić, że ciało gromadzi tłuszcz, myśląc, że jesteśmy w stanie głodu.

Skąd bierze się oporność na leptynę?

Oporność na leptynę ma swoje źródło w stanach zapalnych, które stanowią istotne źródło wielu problemów zdrowotnych. Stan zapalny negatywnie wpływa na receptory leptyny w mózgu, prowadząc do ich stępienia.

W odpowiedzi na te zmiany, organizm zaczyna wytwarzać większą ilość leptyny w nadziei, że zwiększenie ilości tego hormonu umożliwi przekazywanie odpowiednich sygnałów do mózgu. Niestety, ten mechanizm nie zawsze działa efektywnie.

W rezultacie wysoki poziom leptyny może przyczynić się do różnych problemów zdrowotnych, takich jak chroniczne zmęczenie, nietolerancja histaminy, przybieranie na wadze oraz trudności z zrzuceniem kilogramów. Jest to złożony proces, który wymaga zrozumienia i zidentyfikowania czynników prowadzących do stanów zapalnych, aby skutecznie radzić sobie z opornością na leptynę.

Leptynooporność może manifestować się na wiele różnych sposobów.

Ciągłe uczucie głodu: Nawet po obfitym posiłku możesz nadal czuć się głodny, co prowadzi do nadmiernego jedzenia.

Przybieranie na wadze: Pomimo diety i regularnych ćwiczeń, możesz zauważyć, że trudno jest schudnąć lub utrzymać wagę. Często tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie wokół brzucha.

Zmęczenie: Chroniczne zmęczenie i brak energii są powszechne, ponieważ leptynooporność zakłóca sygnalizację energetyczną w organizmie.

Problemy ze snem: Leptynooporność może prowadzić do bezsenności lub niespokojnego snu, co z kolei pogłębia uczucie zmęczenia w ciągu dnia.

Problemy z koncentracją i pamięcią: Może wystąpić tzw. „mgła mózgowa”, objawiająca się trudnościami w koncentracji, zapamiętywaniu i jasnym myśleniu.

Zwiększony apetyt na słodycze i niezdrowe jedzenie: Często pojawia się silna ochota na słodycze, tłuste i wysokokaloryczne jedzenie.

Wahania nastroju i depresja: Leptynooporność może wpływać na nastrój, prowadząc do depresji, lęku i ogólnego poczucia nieszczęścia.

Trudności z regulacją temperatury ciała: Możesz odczuwać zimno lub gorąco w nietypowych momentach, ponieważ leptyna wpływa na metabolizm i termoregulację.

Zwiększona ilość trójglicerydów we krwi: Leptynooporność może wpływać na metabolizm tłuszczów, co prowadzi do podwyższonego poziomu trójglicerydów we krwi.

Nadciśnienie tętnicze: Wzrost ciśnienia krwi może być związany z leptynoopornością, ponieważ leptyna odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi.

Insulinooporność: Leptynooporność często idzie w parze z insulinoopornością, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Nieregularne cykle miesiączkowe: Kobiety mogą doświadczać nieregularnych cykli menstruacyjnych, co może być powiązane z zaburzeniami hormonalnymi wynikającymi z leptynooporności

Jak naturalnie zmniejszyć leptynooporność?

Poziom leptyny sprawdza się z pomocą prostego badania krwi.

Optymalny poziom wynosi:

• 7 – 13 ng/dl u kobiet
• 1 – 5 ng/dl u mężczyzn.

Zadbaj o kwasy tłuszczowe omega-3

Spożycie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 jest jednym z najlepszych sposobów na zbilansowanie poziomu leptyny.

Wysypiaj się

Osoby z zaburzonym rytmem dobowym i Ci, którzy sypiają zbyt krótko albo zbyt lekko, znacznie częściej cierpią z powodu oporności na leptynę.

Nie jedz zbyt późno

Nocne podjadanie może zaburzyć równowagę leptyny.

W wielu badaniach jedzenie po 20 powiązano z wyższymi poziomami leptyny i przyrostem masy ciała.

Wprowadź równowagę w swoim życiu

Stres szkodzi zdrowiu na całe mnóstwo sposobów.

Jego duża ilość, a co za tym idzie podwyższony kortyzol, wpływa na wzrost poziomu leptyny.

Nie wpłyniesz być może na każdy czynnik stresogenny w swoim życiu ale zadbaj o to by codziennie mieć szansę na relaks.

Wycisz stany zapalne

Dietą:

Jako że stan zapalny to główny faktor oporności na leptynę, wprowadź do diety przeciwzapalne pokarmy.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz kopa startowego do diety przeciwzapalnej, to mam dla Ciebie coś wyjątkowego.

Zapraszam do odkrycia tajemnic zdrowego odżywiania w moim e-booku „Dieta Przeciwzapalna”. Znajdziesz w nim przepisy, porady i inspiracje, które pomogą Ci w walce ze stanami zapalnymi!

A jeśli marzysz o czymś jeszcze bardziej spersonalizowanym, to gotujmy razem! Oferuję spersonalizowane plany dietetyczne, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Bo zdrowe odżywianie może być smaczne i dostosowane do Ciebie!

Rozpocznij swoją podróż ku zdrowiu już teraz!

Suplementacją:

…aaaa najważniejsze pytanie: Jak oprócz diety wspierać zdrową produkcję leptyny? Przede wszystkim odpowiednimi, naturalnymi i certyfikowanymi suplementami, które wspomagają nasze ciało w walce z opornością na leptynę.

Spoiler: To może być klucz do zwycięstwa nad stanami zapalnymi!

Perfekt Body Therapy, bogaty w witaminy i minerały, wspiera organizm w codziennych funkcjach.

• wspomaga proces odchudzania organizmu w stanach zapalnych
• niweluje zaparcia
• dodaje energii
• przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
• hamuje apetyt i ochotę na słodkie
• usuwa nadmiar wody z organizmu

Collagen for your beauty

• wspomaga odchudzanie
• niweluje rozstępy i cellulit
• usuwa stany zapalne
• działa wspomagająco przy łuszczycy, trądziku i innych problemach skórnych
• ujędrnia, nawilża, wygładza
• wspiera kości i stawy
• pielęgnuje włosy, skórę i paznokcie
• działa wspomagająco przy popękanych naczynkach, obrzękach i żylakach

Green Detox

• wspomaga odchudzanie organizmu również w stanie zapalnym
• oczyszcza organizm z toksyn
• niweluje wzdęcia i uczucie ciężkości
• poprawia morfologię krwi
• przyspiesza metabolizm
• łagodzi stany zapalne w organizmie
• obniża poziom cukru we krwi

Magdalena Dzika

@magdalenkafitmom