od czego zacząć i co warto wiedzieć podczas pierwszej wizycie na siłowni!

Pierwsza wizyta na siłowni często kojarzy się z czymś stresującym. Dzieje się tak przez nasze błędne przekonania i  strach przed nieznanym. Pierwsza przygoda z siłownią wcale nie musi być zła! Dobre przygotowanie i świadomość pewnych rzeczy może pomóc Ci postawić pierwszy krok w tym miejscu. Tu znajdziesz kompletny poradnik, który sprawdzi się np. podczas pierwszej wizyty na siłowni.

Od czego zacząć i co warto wiedzieć?

Przed pierwszym treningiem na siłowni:

1. Określ swój cel – określenie swojego celu na samym początku pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Ustal czy chciałabyś schudnąć, zbudować mięśnie czy poprawić swoją kondycje. Pamiętaj, że przy celach takich jak np. odchudzanie niezbędny jest deficyt kaloryczny, a jeśli chcesz zbudować mięśnie warto przejść na nadwyżkę kaloryczną.
2. Rozgrzewka – Pierwszym elementem treningu w 95% przypadków powinna być rozgrzewka. Zacznij od kilku minut na bieżni lub rowerku, a następnie przejdź do dynamicznej rozgrzewki i ewentualnie do mobilizacji. Możesz wykonać krążenia ramion, wykroki chodzone lub skłony.
3. Zacznij swoją przygodę na siłowni od ćwiczeń wielostawowych czyli np. przysiad, wykrok, wyciskanie nad głowę, martwy ciąg czy podciąganie. Takie ćwiczenia będą świetną bazą nie tylko do wzmacniania mięśni, ale również do budowy mobilności i stabilności. Po opanowaniu ćwiczeń wielostawowych warto dodać do planu treningowego ćwiczenia izolowane.
4. Rozciąganie – jeśli wykonasz ciężki trening to nie warto w ten sam dzień się rozciągać. Zrób to w dzień nietreningowy. Rozciąganie tak jak każdy inny trening powoduje mikrouszkodzenia. Zbyt duża ich ilość może doprowadzić do kontuzji.
5. Przerwy między jednostkami treningowymi powinny trwać minimum 24h, natomiast jeśli jesteś osobą początkującą warto wydłużyć te przerwy do minimum 48h. Organizm potrzebuje przerwy w której będzie w stanie się zregenerować. Zbyt krótkie przerwy między treningami mogą nie być wystarczające na regeneracje i w późniejszym czasie prowadzić do powstania urazów. Na początku warto trenować 3-4 razy w tygodniu.
6. Dieta jest bardzo często pomijanym aspektem, a ma ona ogromne znaczenie. Dieta jest równie ważna jak trening i połączenie tych dwóch rzeczy gwarantuje najlepsze efekty. Źle dobrana dieta może ograniczać efekty. Jeśli chcesz wykorzystać maksymalny potencjał swojego organizmu zadbaj o dietę i podstawową suplementację! DIETĘ WYBIERZ TU – LINK, A O SUPLEMENTACJI POCZYTAJ TU – LINK

Korzyści chodzenia na siłownie!

Na początku zacznijmy sobie od korzyści chodzenia na siłownie i od tego, dla kogo ona jest. Tak naprawdę każdy znajdzie tam miejsce dla siebie niezależnie od celu. Najczęstsze powody dla, których ludzie decydują się chodzić na siłownie to:

• chęć zrzucenia zbędnych kilogramów;
• poprawa wyników sportowych;
• zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia;
• praca siedząca i widoczne jej skutki takie jak np. ból kręgosłupa;
• chęć poprawy samopoczucia.

Tak naprawdę to tylko niektóre przykłady, a jest ich zdecydowanie więcej. Jeśli chcesz osiągnąć jedną z poniższych rzeczy to warto wybrać się na siłownie.

• lepsze samopoczucie;
• lepsza jakość skóry (redukcja cellulitu i jędrniejsza skóra); WIECZOREM POLECAM PEELING ANTYCELLULITOWY, KTÓRY WSPOMOŻE UKRWIENIE I REDUKCJE CELLULITU – LINK
• poprawa szybkości;
• poprawa kondycji;
• lepszy stan zdrowia;
• rozwój mięśni.

Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i jeśli cierpisz na jakieś choroby lub posiadasz jakieś urazy warto przed pierwszym treningiem skonsultować swój przypadek z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Tak się przygotuj!

Oto kilka wskazówek jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni.

1. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub choroby skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że nie stanowi to zagrożenia dla Twojego zdrowia.
2. Wybierz wygodny strój i obuwie sportowe.
3. Spróbuj wybrać się na siłownie kiedy jest najmniej osób (zazwyczaj są to godziny poranne lub południowe).
4. Idź z planem treningowym lub rozpiską ćwiczeń. Dzięki temu będziesz miała jasno określony plan i będziesz czuć się pewniej na siłowni. Dobierz intensywność ćwiczeń do swoich możliwości.
5. Zabierz ze sobą butelkę wody i zjedz posiłek na około 1 godzinę przed treningiem. Nie idź na pierwszy trening na czczo!
6. Namów do wyjścia na siłownię koleżankę lub kolegę. Zawsze w towarzystwie raźniej, a jeśli ta osoba była już na siłowni to na pewno będzie Ci prościej się odnaleźć.

To zabierz ze sobą!

Oto rzeczy, które warto zabrać ze sobą na pierwszy trening:

1. butelka wody; NIE POLECAM PICIA WODY Z BUTELEK PLASTIKOWYCH, ALE O TYM JUŻ ZA NIEDŁUGO. KORZYSTAJ ZE SZKLANYCH BUTELEK – JA POLECAM TAKĄ – LINK
2. obuwie sportowe;
3. odzież sportowa;
4. jeśli potrzebujesz to gumy i akcesoria treningowe;
5. ręcznik;
6. rozpiska ćwiczeń lub plan treningowy;
7. kłódka do szafki.

Pierwszy trening na siłowni wcale nie musi być straszny. Podejdź do tego na spokojnie i postaraj się zastosować do wyżej wymienionych porad. Pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał i nie warto porównywać się do osób, które mają dużo większy staż treningowy.