„Skinny fat” to angielski termin znaczący tyle co „chudy grubas”. Tak zwane „chude grubasy” wyglądają szczupło w zakrywających ciało, obcisłych kreacjach, ale gdy tylko zdejmą ubranie i pokażą się w bikini okazuje się, że ich sylwetkom daleko do ideału… Cellulit, trzęsąca się, galaretowata skóra czy fałdki na plecach to główne oznaki bycia „skinny fat”. Choć nie widać ich na pierwszy rzut oka, dotyczą wielu szczupłych dziewczyn, a także mężczyzn.

Okazuje się, że ci, którzy wyglądają na szczupłych, z prawidłowym BMI, ale proporcjonalnie niewielką masą mięśni, mogą mieć większe problemy zdrowotne i zagrożenie przedwczesną śmiercią niż osoby z nadwagą i za wysokim BMI. Badania, jaki wpływ na zdrowie ma ilość masy mięśniowej w ciele ludzkim, przeprowadzono na University of Alberta w Kanadzie.

Sylwetka skinny fat to efekt ciągle powtarzających się błędów dietetycznych, brak aktywności fizycznej lub nieprawidłowe podejście do niej.

Czynniki, które sprzyjają skinny fat:

• Alkohol,
• Papierosy,
• Brak aktywności fizycznej,
• Nieracjonalne odżywienie,
• Głodówki,
• Okresy bardzo obfitego spożywania pokarmów,
• Nadmierna aktywność fizyczna (treningi cardio),
• Duża ilość spożywanych fast foodów oraz przetworzonej żywności,
• Zbyt duża ilość węglowodanów i tłuszczów trans w diecie.

Skinny fat – kogo najczęściej dotyczy ten problem?

Sylwetka skinny fat to problem głównie:

• Osób nieaktywnych fizycznie,
• Osób, które prowadzą siedzący tryb życia,
• Osób, które ukończyły 30. rok życia i nie zmieniły swojego trybu życia na zdrowszy.

Jak się pozbyć sylwetki skinny fat?

Co zrobić jeśli jednak padliśmy już ofiarą chudo tłustej sylwetki?

1. Trenuj z obciążeniem lub własną masą ciała;
2. Zdrowo się odżywiaj;
3. Spędzaj aktywnie czas na co dzień;
4. Pij dużo wody i dbaj o odpowiednie nawodnienie;
5. Stosuj peelingi i kremy ujędrniające.

Skinny fat – dieta

Wielu osobom wydaje się, że schudną, jeżeli nie będą jeść lub zrezygnują z kilku posiłków. Nic bardziej mylnego. Zbyt małe porcje oraz zbyt duże przerwy między posiłkami hamują metabolizm i wpływają na odczucie tzw. “wilczego głodu”.

Taki efekt jest wtedy odwrotny od wymaganego. Ciało, które ma wyglądać ładnie, musi być odpowiednio odżywione. Nie wystarczy więc jedynie zmniejszyć podaż kaloryczną, ale też postawić na odpowiednie produkty.

Najlepiej wprowadzić do diety jak najwięcej naturalnych, nieprzetworzonych produktów, ponieważ one zawierają największe ilości witamin i minerałów, a co więcej, stanowią ważny składnik budulcowy mięśni.

Częstym błędem podczas odchudzania, zwłaszcza wśród kobiet jest obsesja na punkcie utraty jak największej ilości kilogramów. Tymczasem waga może stać w miejscu, jeżeli tylko zrzucimy tłuszcz, a uzupełnimy masę dodatkowymi mięśniami. Chociaż będziemy ważyć tyle samo, nasze ciało będzie wyglądało zupełnie inaczej, wyszczupli się i wyrzeźbi.

Jeśli nie wiesz jak jeść – zapraszam Cię do współpracy!

Skinny fat – trening

Posiadając chudo tłustą sylwetkę skinny fat musimy też wiedzieć, jak trenować. Częstym błędem osób początkujących jest trening tylko tych partii ciała, z których tłuszcz chcemy usunąć.

Tymczasem oponki na brzuchu pozbędziemy się nie tylko brzuszkami, ale przede wszystkim deficytem kalorycznym, ćwiczeniami cardio oraz odpowiednio zbilansowaną dietą.

Kobiety często boją się wizyt na siłowni, przekonane, że jeżeli zaczną dźwigać ciężary, nabiorą męskich cech. Jest to powszechny mit, niemający nic wspólnego z prawdą.

Kobiecy profil hormonalny nie pozwoli paniom samymi ćwiczeniami i zdrową dietą nabrać dużej muskulatury. Musiałyby do tego wspomagać się sterydami, a tego nikt od nich nie wymaga.

Ćwiczenia dla osób skinny fat

Najlepsze efekty dadzą ćwiczenia siłowe przede wszystkim z własną masą ciała lub niewielkimi ciężarami. Warto skupić się przede wszystkim na takich partiach jak ramiona, plecy, brzuch, uda czy pośladki.

Są to obszary najbardziej narażone na utratę jędrności i cellulit. Na dolne partie ciała bardzo dobrze działają zwłaszcza różnego rodzaju przysiady czy np. wykroki.

Podsumowanie

Sylwetka skinny fat, mimo iż nie zagraża bezpośrednio życiu, to może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu zaburzeń oraz chorób. Dlatego warto zadbać o poprawę kondycji fizycznej i zdrowotnej organizmu. Warto pamiętać, że już wprowadzenie codziennego ok. 30-minutowego spaceru w umiarkowanym tempie, wpłynie korzystnie na nasz organizm i ułatwi redukcję tkanki tłuszczowej.

Bardzo ważnym elementem jest poprawa jakości diety, uzupełnienie niedoborów oraz dobranie odpowiedniej kaloryczności diety. Dodatkową korzyścią będzie równie zmiana nawyków żywieniowych i poprawa higieny rytmu dobowego.