Jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Cześć! 👋

Czy zdarza Ci się, że wraz z nadejściem jesieni czujesz się bardziej zmęczona i brakuje Ci energii? 🍂 Zmiana pory roku, krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego mogą sprawiać, że czujemy się ospali i pozbawieni motywacji. Tzw. przesilenie jesienne może dotknąć każdego z nas, a jego przyczyny są wielowymiarowe – od niedoboru witaminy D po zbyt intensywny tryb życia.

Dziś omówimy sobie najczęstsze powody zmęczenia oraz podpowiem, jak możesz temu zaradzić i odzyskać witalność. 😊

👉 Dieta ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. W okresie jesiennym nasza ochota na cięższe, przetworzone jedzenie, bogate w cukry i tłuszcze, wzrasta. Niestety, dieta bogata w te produkty prowadzi do powstania stanów zapalnych w organizmie, które skutkują uczuciem wyczerpania. Nazywamy to „dietą prozapalną”, która może pogłębiać jesienną apatię i zmęczenie.

Jak temu zaradzić? Wprowadź do swojej diety świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne, awokado, orzechy i nasiona. 🥑 Te składniki pomogą Ci zwalczać stany zapalne i przywrócą energię. Unikaj przetworzonej żywności bogatej w sól, cukry proste oraz niezdrowe tłuszcze – to one obciążają organizm i potęgują uczucie zmęczenia.

👉 Insulinooporność to inny istotny czynnik, który wpływa na poziom energii, szczególnie po posiłkach. Przewlekły stan zapalny związany z nieprawidłową pracą insuliny może prowadzić do wyczerpania i ospałości. Dobrze zbilansowane posiłki, o niskim indeksie glikemicznym, mogą pomóc Ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co wpłynie na lepsze samopoczucie.

👉 W okresie jesiennym zwróć uwagę na jakość swojego snu. Wszystko, co utrudnia zasypianie, takie jak zbyt obfity posiłek tuż przed snem, późna kawa ☕, stres czy niebieskie światło ekranów, negatywnie wpływa na regenerację organizmu. Dobry, głęboki sen to klucz do utrzymania energii i odporności na zmęczenie. 🌙

👉 Niedoczynność tarczycy to kolejny powód, dla którego możesz czuć się ospała. Objawy takie jak zmęczenie, przyrost masy ciała oraz uczucie chłodu mogą sugerować problemy z tarczycą. Zbadaj TSH, ft3 i ft4 oraz przeciwciała, aby upewnić się, że tarczyca działa prawidłowo.

👉 Zadbaj również o poziom ferrytyny – białka magazynującego żelazo. Jej niski poziom prowadzi do anemii, a to z kolei skutkuje uczuciem przewlekłego zmęczenia i osłabienia. Zbilansowana dieta bogata w żelazo (np. czerwone mięso, podroby, soja, pestki dyni) oraz witaminę C (papryka, kiszonki) pomoże poprawić Twoje samopoczucie.

👉 Choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto czy toczeń rumieniowaty, również mają znaczący wpływ na poziom energii. W takich przypadkach wsparcie lekarza i odpowiednie postępowanie dietetyczne mogą poprawić jakość życia i zmniejszyć uczucie zmęczenia.

👉 Aktywność fizyczna to kolejny aspekt, który warto uwzględnić. Regularny ruch poprawia krążenie, zwiększa wydolność organizmu i dodaje energii. Staraj się codziennie znaleźć chwilę na aktywność, która sprawia Ci przyjemność – może to być spacer, joga lub trening siłowy. 🏋️‍♀️ Każdy ruch się liczy!

👉 W okresie jesienno-zimowym warto również zadbać o witaminę D3. Niedobór tej witaminy może wpływać na Twoją energię i nastrój, dlatego spędzaj czas na świeżym powietrzu, a także rozważ suplementację witaminy D3. 🌞

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, nie zostawiam Cię samej! Przygotowałam specjalnie dla Ciebie DIETĘ PRZECIWZAPALNĄ na 7 lub 14 dni. Dzięki niej w prosty sposób przywrócisz równowagę w organizmie i zredukujesz stany zapalne, co przełoży się na większą energię i lepsze samopoczucie. Sprawdź szczegóły i zacznij działać już teraz:
DIETA PRZECIWZAPALNA 7 DNIOWA🍴

DIETA PRZECIWZAPALNA 14 DNIOWA🍴

Małe zmiany w diecie, stylu życia i codziennej rutynie mogą mieć ogromny wpływ na Twoją energię i witalność. Zrób pierwszy krok ku zdrowszemu, pełnemu energii życiu! 🌿💪

Odwiedź moją stronę www.m-well.pl i śledź mnie na Instagramie, gdzie codziennie znajdziesz ogrom porad i inspiracji dietoterapii, aby zmieniać nawyki żywieniowe i być zdrową, szczęśliwą oraz mieć piękną sylwetkę!

Dbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Magdalena Dzika

@magdalenkafitmom